春の抜け毛が増える理由と対策｜美容師が教える季節の頭皮ケア

「毎年春になると抜け毛が増える気がする」「排水溝に溜まる髪の量が4〜5月にとくに多い」——そんな経験はありませんか？

実は春の抜け毛は多くの方が感じる現象であり、ある程度の生理的な変化は自然なことです。しかし、放置すれば薄毛・[ボリューム低下](/column/postpartum-hair-thinning-salon-care-guide-2026-05-11)につながる可能性があるため、正しい知識とケアで早めに対処することが重要です。

この記事では、[宮城県多賀城](/column/freelance-hairdresser-marketing-methods-2026-02-26)・名取のコスタヘアーが、春の抜け毛が増える原因と、頭皮・髪を健やかに保つためのセルフケア・サロンケアを解説します。

春に抜け毛が増える5つの原因

1. ヘアサイクルの季節的な変動

髪の毛は「成長期→退行期→休止期→脱毛」という一定のサイクルを繰り返しています。このサイクルには季節的なリズムがあり、秋〜冬にかけて休止期に入った毛が、春に一斉に脱毛する傾向があることがわかっています。

ブラッシング時や洗髪時の抜け毛が多く感じられても、1日100本以内であれば正常範囲内とされます。ただしそれ以上の抜け毛が続く場合は、他の原因も絡んでいる可能性があります。

2. 自律神経の乱れ・ストレス

春は生活環境が大きく変わりやすい季節です。新生活・新年度が始まることで、心身にストレスがかかりやすくなります。また、寒暖差が激しい春の気候は自律神経を乱しやすく、血行不良や睡眠の質の低下をまねくことがあります。

自律神経の乱れは頭皮への血流不足を引き起こし、毛根への栄養供給を妨げて抜け毛を促進します。

3. 冬のダメージの蓄積

冬場の乾燥した空気・ヒーターによる室内乾燥は、頭皮の水分を奪い、皮脂バランスを乱します。冬に蓄積したダメージが春になって顕在化し、抜け毛として現れるケースも少なくありません。

また、帽子やニット帽の着用が多い冬は、通気性が悪く頭皮が蒸れやすい状況が続くため、毛根への負荷が蓄積されます。

4. 花粉・紫外線による頭皮へのダメージ

春の花粉は肌荒れの原因として知られていますが、頭皮への影響も無視できません。花粉が頭皮に付着して炎症を引き起こし、抜け毛が増えることがあります。敏感な方は特に注意が必要です。

また、春分を過ぎると紫外線量が急増します。髪の毛自体はもちろん、紫外線が頭皮に当たることで炎症・乾燥が起き、抜け毛や薄毛につながる可能性があります。

5. ホルモンバランスの変動（特に女性）

女性は月経周期のみならず、季節的なホルモンバランスの変動もあります。女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が変化しやすい時期は、抜け毛が増える傾向があります。特に30〜40代以降は年齢的な変化とも重なりやすいため、注意が必要です。

自宅でできる春の頭皮ケア

正しいシャンプーの方法

頭皮ケアの基本はシャンプーです。毎日のシャンプーは「頭皮を洗う」意識が大切です。

1. シャンプー前にブラッシングして汚れを浮かせる
2. ぬるま湯（38〜40℃）で十分に予洗いする
3. シャンプーを手のひらで泡立ててから頭皮につける
4. 指の腹（爪は使わない）で頭皮全体をやさしくマッサージ
5. しっかりすすいでから、コンディショナー・トリートメントは毛先中心につける

シャンプー剤は、フケや炎症が気になる方にはスカルプ専用処方のものがおすすめです。逆に頭皮が乾燥している場合は保湿成分豊富なものを選びましょう。

頭皮マッサージで血行促進

頭皮マッサージは、毛根への血流を高め、髪に必要な酸素・栄養素の供給を促進します。特別な道具がなくても、指の腹を使って1日5〜10分行うだけで効果が期待できます。

シャンプー中や入浴中に行うと、温熱効果も加わって血行が促進されやすくなります。力を入れすぎず、「心地よい」と感じる程度のやさしさで行うことが大切です。

スカルプセラムやトニックの活用

抜け毛が気になる時期は、頭皮専用のスカルプセラムやヘアトニックの使用も効果的です。ミノキシジル配合の医薬部外品や、植物エキス・アミノ酸配合のスカルプケアアイテムが市販されています。

「どれを選べばいいかわからない」という方は、サロンでご相談いただければお客様の頭皮の状態に合わせた商品をご紹介することもできます。よくある質問にも頭皮ケアに関するQ&Aを掲載しています。

サロンでのスカルプケアを取り入れる

スカルプケア・頭皮クレンジング

美容室でのスカルプケアは、頭皮の毛穴の汚れを落とす「クレンジング」の役割も担っています。自宅のシャンプーだけでは落としきれない皮脂の酸化や、スタイリング剤の残留物を取り除くことで、毛穴が開通し、健康な髪が育ちやすい環境を整えます。

コスタヘアーでは名取店にてスカルプケアをご提供しています。頭皮マッサージも組み合わせることで血行促進・リラクゼーション効果も期待できます。春の抜け毛が気になる時期に、1〜2ヶ月に1回の頻度でのご利用をおすすめしています。メニュー・料金の詳細はメニューページをご確認ください。

頭皮の状態チェック

サロンでは、マイクロスコープ（頭皮カメラ）を使って毛穴や頭皮の状態を詳しく確認できます。「自分の頭皮がどんな状態か知らない」という方がほとんどですが、頭皮の状態を見える化することで、適切なケアが明確になります。

春の抜け毛を防ぐ生活習慣

バランスの取れた食事

髪の材料はタンパク質（ケラチン）です。肉・魚・卵・大豆製品を毎日しっかり取ることが基本です。加えて、鉄分（貧血は抜け毛の一因）、亜鉛（毛母細胞の活性化）、ビタミンB群（頭皮の新陳代謝）なども意識して摂取しましょう。

規則正しい睡眠

成長ホルモンは入眠後2〜3時間の「深い睡眠（ノンレム睡眠）」の時間帯に多く分泌されます。この時間に毛根の修復・再生が行われるため、毎日同じ時間に就寝し、十分な睡眠を確保することが抜け毛予防に直結します。

ストレス管理

ストレスは自律神経を乱し、血行不良を引き起こして抜け毛を促進します。春の新生活のストレスを上手に発散するために、軽い運動・趣味の時間・入浴などのリラクゼーションを生活に取り入れましょう。

まとめ

春の抜け毛は、ヘアサイクルの自然な変動・自律神経の乱れ・冬の蓄積ダメージ・花粉や紫外線など、複数の要因が重なって起こります。

適切なシャンプー方法・頭皮マッサージ・栄養管理などで多くの場合は改善しますが、「3ヶ月以上抜け毛が続く」「明らかなボリューム低下を感じる」といった場合は、医療機関への相談も視野に入れてください。

コスタヘアーでは、頭皮のお悩み相談も歓迎しています。春のヘアコンディションが気になる方は、ぜひお気軽にご来店ください。多賀城店・名取店、宮城県内2店舗でお待ちしています。