秋の抜け毛が増える原因と対策｜美容師が教える頭皮ケアと生活習慣の見直し

秋に抜け毛が増えるのは自然な現象

毎年秋になるとシャンプー時の抜け毛が急に増えたと感じる方は少なくありません。実は秋は1年の中で最も抜け毛が多い季節であり、通常1日50本から80本程度の抜け毛が100本から200本に増えることもあります。

この現象は人間の体に備わった自然なヘアサイクルの一部であり、多くの場合は心配する必要はありません。ただし、夏の生活習慣やダメージの蓄積が原因で必要以上に抜け毛が増えているケースもあります。この記事では秋の抜け毛の原因と、今からできる対策をご紹介します。

秋に抜け毛が増える3つの原因

原因1: 夏の紫外線ダメージの蓄積

夏の間に浴びた紫外線は髪だけでなく頭皮にも大きなダメージを与えています。頭皮は体の中で最も紫外線を浴びやすい部位であり、日焼けした頭皮は乾燥して硬くなり、毛根の働きが低下します。

このダメージが蓄積された結果が秋の抜け毛として現れます。紫外線によるダメージは浴びた直後ではなく、2か月から3か月後に影響が出るため、夏に受けたダメージが秋に抜け毛として表面化するのです。

原因2: 夏バテによる栄養不足

暑さで食欲が落ちる夏は、冷たい麺類やアイスなど炭水化物に偏った食事になりがちです。髪の成長に必要なタンパク質やミネラルが不足した状態が続くと、毛母細胞の活動が低下して成長期の髪が休止期に移行しやすくなります。

また、冷たい飲み物の摂りすぎや冷房による体の冷えは血行不良を引き起こし、頭皮への栄養供給を妨げる原因にもなります。

原因3: 動物と同じ換毛のメカニズム

人間にも犬や猫のような換毛期の名残が残っているとされています。日照時間の変化によってホルモンバランスが調整され、夏の間に成長期を終えた毛髪が秋に一斉に休止期に入ることで抜け毛が増加します。

この自然なサイクルによる抜け毛は通常2か月から3か月で落ち着き、冬には通常の本数に戻ります。

秋の抜け毛対策：頭皮ケア編

正しいシャンプー方法の見直し

抜け毛が気になると洗髪を控えたくなるかもしれませんが、頭皮の汚れを放置すると毛穴が詰まり、さらに抜け毛を悪化させます。正しいシャンプー方法で頭皮を清潔に保つことが基本です。

• 予洗いをしっかり行う: シャンプー前にぬるま湯で2分から3分かけて頭皮と髪を十分にすすぎます。これだけで汚れの7割が落ちるため、シャンプー剤の量を減らせます
• シャンプー剤は手のひらで泡立ててから頭皮につける: 原液を直接頭皮につけると刺激が強すぎるため、しっかり泡立ててから使いましょう
• 指の腹で優しくマッサージするように洗う: 爪を立てると頭皮を傷つけてしまいます。指の腹を使って頭皮を動かすイメージで洗ってください
• すすぎは3分以上かける: シャンプー剤の洗い残しは頭皮トラブルの大きな原因です。特に耳の後ろや襟足は洗い残しやすい部位なので注意してください

頭皮マッサージの習慣化

頭皮の血行を促進するマッサージを毎日の習慣にすると、毛根への栄養供給が改善されて抜け毛の軽減に効果があります。

簡単な頭皮マッサージの方法: 両手の指を広げて頭皮に当て、頭皮を動かすように円を描きながら揉みほぐします。側頭部から頭頂部へ、前頭部から後頭部へと、血液を頭のてっぺんに集めるイメージで行いましょう。1回3分から5分、朝晩の2回が目安です。入浴中の血行が良い状態で行うとさらに効果的です。

ヘッドスパの活用

自宅でのケアに加えて、美容室でのヘッドスパを取り入れるのもおすすめです。プロの手技による深い頭皮マッサージと専用のクレンジング剤による毛穴洗浄は、自宅ケアでは届かない深い部分まで頭皮環境を整えることができます。

コスタヘアーではカラーやカットと合わせてヘッドスパを受けていただけます。秋の頭皮ケアとしてぜひご活用ください。

秋の抜け毛対策：生活習慣編

良質な睡眠を確保する

髪の成長を促す成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌されます。特に入眠後の最初の3時間が成長ホルモンの分泌のピークであるため、この時間帯に深い睡眠を確保することが大切です。

就寝前のスマートフォンの使用を控える、寝室の温度を適切に調整する、就寝時間をできるだけ一定にするなど、睡眠の質を高める工夫を心がけましょう。

バランスの良い食事

夏バテで偏った食生活をリセットし、髪の成長に必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。特に意識したい栄養素は以下のとおりです。

• タンパク質: 髪の主成分であるケラチンの材料（肉、魚、卵、大豆製品）
• 亜鉛: ケラチンの合成に必要なミネラル（牡蠣、牛肉、ナッツ類）
• ビタミンB群: 頭皮の新陳代謝を促進する（レバー、豚肉、バナナ）
• 鉄分: 頭皮への酸素供給を担う（赤身肉、ほうれん草、あさり）

ストレスの発散

秋は気温や気圧の変化が大きく、自律神経のバランスが乱れやすい季節でもあります。ストレスは血管を収縮させて頭皮の血行を悪化させるため、意識的にリフレッシュの時間を設けましょう。適度な運動、入浴、趣味の時間など、自分に合ったストレス発散法を取り入れてください。

こんな場合は早めに相談を

秋の一時的な抜け毛は2か月から3か月で自然に落ち着きますが、以下のような場合は他の原因が関わっている可能性があるため、早めに専門家に相談することをおすすめします。

• 3か月以上経っても抜け毛が減らない
• 特定の部分だけが薄くなっている（円形脱毛症の可能性）
• 頭皮にかゆみ、赤み、フケが持続的にある
• 抜けた毛の根元が細く弱々しい

Q. 秋の抜け毛は男性と女性で違いはありますか？

秋の季節性の抜け毛は男女を問わず起こります。ただし、女性は出産後やホルモンバランスの変化と重なると抜け毛がより顕著になることがあります。男性の場合は男性型脱毛症（AGA）との区別が重要で、生え際や頭頂部が集中的に薄くなっている場合は専門クリニックへの相談をおすすめします。

Q. 抜け毛が気になるときのシャンプーの選び方は？

洗浄力がマイルドなアミノ酸系シャンプーがおすすめです。硫酸系の界面活性剤を使ったシャンプーは洗浄力が強すぎて、必要な皮脂まで取り除いてしまい頭皮環境を悪化させることがあります。成分表示で「ラウロイルメチルアラニンNa」「ココイルグルタミン酸TEA」などのアミノ酸系成分が先頭にあるものを選びましょう。