頭皮の乾燥・フケの原因と対策｜美容師が教える改善策を徹底解説

「最近フケが気になる」「頭皮がかゆい、または乾燥している感じがする」というお悩みをお持ちではないでしょうか。フケは見た目にも気になる症状で、洋服に落ちてしまうと特に困りますよね。しかし、フケと一口にいっても、その原因は大きく2つに分かれます。

この記事では、[宮城県多賀城](/column/freelance-hairdresser-marketing-methods-2026-02-26)・名取に店舗を構えるコスタヘアーの美容師が、フケの種類と原因、そして日常生活で実践できる改善策を詳しく解説します。サロンでのスキャルプケアについてもご紹介しますので、長年フケにお悩みの方はぜひ最後までお読みください。

フケには2種類ある｜乾燥性フケと脂性フケの違い

フケ対策を始める前に、まず「自分のフケがどのタイプなのか」を知ることが大切です。原因が違えば、対策の方向性もまったく異なります。

乾燥性フケの特徴と原因

乾燥性フケは、頭皮の水分・油分が不足したときに起こります。サラサラとした細かい白いフケが特徴で、肩や背中にパラパラと落ちやすいタイプです。

主な原因は以下のとおりです。

• 洗浄力の強すぎるシャンプーの使用 — 必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮の乾燥を引き起こします。
• 空気の乾燥 — 秋冬は特に頭皮の水分が蒸発しやすくなります。冷暖房の効いた室内でも同様です。
• シャンプーのしすぎ — 1日に何度も洗ったり、熱すぎるお湯で洗ったりすると皮脂が奪われすぎます。
• 紫外線ダメージ — 頭皮は紫外線を直接受けやすい部位。日焼けによるバリア機能の低下も乾燥を招きます。
• 加齢による皮脂分泌の低下 — 年齢とともに頭皮のうるおいを保つ力が衰えます。

脂性フケの特徴と原因

脂性フケは、皮脂の過剰分泌が原因で起こります。ベタついた黄色みがかった大きいフケが特徴で、頭皮にくっつくように残りやすいです。かゆみを伴うことも多く、マラセチア菌（頭皮に常在する真菌）が皮脂を分解することで炎症が起きる場合もあります。

主な原因は以下のとおりです。

• 洗髪不足・洗い方の不十分さ — 皮脂や汚れが蓄積します。
• 脂質・糖質の多い食生活 — 皮脂分泌が増えやすくなります。
• ストレスやホルモンバランスの乱れ — 皮脂腺が刺激され、過剰分泌につながります。
• シャンプー後のすすぎ残し — 洗浄成分が頭皮に残ると、皮脂分泌や菌の増殖を促すことがあります。

まずは自分のフケのタイプを確認してから、以下の対策を試してみましょう。

頭皮の乾燥・フケを改善するシャンプー選び

毎日使うシャンプーは、頭皮環境に大きく影響します。フケのタイプ別に、選ぶべきシャンプーの成分・特徴が異なります。

乾燥性フケには「アミノ酸系シャンプー」

アミノ酸系シャンプーは、洗浄力がおだやかで頭皮に必要な潤いを残しながら洗えるのが特長です。「ラウロイルメチルアラニンNa」「ココイルグルタミン酸Na」「ラウロイルアスパラギン酸Na」などの成分が配合されたものを選んでみてください。

また、スカルプケア成分（ヒアルロン酸・セラミド・植物エキスなど）が配合されているとより効果的です。洗った後に頭皮がきつく感じる、突っ張るという方は、今のシャンプーが合っていないサインかもしれません。

脂性フケには「適度な洗浄力のあるシャンプー」

皮脂が多い方には、洗浄力が弱すぎるシャンプーでは不十分なこともあります。コカミドプロピルベタインなどのベタイン系成分や、タウリン系成分が配合されたシャンプーは、必要な潤いを残しつつ余分な皮脂をしっかり除去してくれます。

脂性フケが気になる方は、夜のシャンプーをしっかり行い、朝は湯洗い（38〜40℃のぬるま湯だけで洗う）に留めるのも一つの方法です。

シャンプーの洗い方も見直そう

どんなシャンプーを使っても、洗い方が間違っていると効果は半減します。以下のポイントを意識してみてください。

1. ぬるま湯で予洗いを1〜2分行う — これだけで汚れの約70〜80%が落ちます。
2. シャンプーは手のひらで泡立ててから使う — 直接頭皮につけると洗浄成分が偏ります。
3. 指の腹でやさしく洗う — 爪を立てると頭皮が傷つきます。頭皮を動かすようなイメージで洗いましょう。
4. すすぎは3分以上、念入りに — 耳の後ろや首の付け根、こめかみ周辺はすすぎ残しが出やすい部位です。

頭皮マッサージで血行を促進する

頭皮の乾燥やフケの改善には、血行の促進も重要です。血行が悪いと頭皮の新陳代謝が滞り、フケが増えたり、皮脂分泌が乱れたりすることがあります。

簡単な頭皮マッサージの手順

お風呂の中や、シャンプー中に行うのがおすすめです。

1. 後頭部の首の付け根 から始め、両手の指の腹を使い、頭頂部に向かって押し上げるように動かします。
2. 側頭部（耳の上あたり）は、指の腹を当てて円を描くように10〜15回動かします。
3. 前頭部・頭頂部 は、両手の指を使って頭皮をゆっくり持ち上げるように動かします。
4. 1回につき3〜5分程度、毎日続けることで血行改善の効果が期待できます。

マッサージ用のシャンプーブラシを活用するのもよいでしょう。適度な刺激が頭皮に加わり、汚れも落としやすくなります。ただし、力を入れすぎると頭皮への刺激が強くなりすぎるため、「気持ちいい」と感じる程度の力加減を意識してください。

スキャルプケアで根本的な頭皮環境を整える

セルフケアでなかなか改善しない場合は、美容室でのスキャルプケアも効果的です。スキャルプケアはプロの技術と専用の薬剤・機器を使って、自宅では行えない本格的な頭皮ケアを受けられるメニューです。

スキャルプケアの主な効果

• 毛穴の詰まりを除去 — 毛穴に蓄積した古い皮脂や角栓をクレンジングによって取り除きます。
• 保湿・頭皮バリア機能の回復 — 頭皮に必要なうるおいを補給し、乾燥を防ぎます。
• 血行促進 — プロによるマッサージは自宅のセルフケアより深い部位まで効果が届きます。
• リラックス効果 — ストレスの緩和は皮脂分泌のコントロールにも間接的につながります。

どのくらいの頻度でスキャルプケアを受けるべき？

頭皮のターンオーバー（皮膚の生まれ変わり）は、健康な状態では約28日です。そのため、月1回程度のペースで定期的にスキャルプケアを受けることで、頭皮環境のリセットと維持が期待できます。フケや乾燥が気になる時期（乾燥しやすい秋冬や、花粉・紫外線が多い春から初夏）は特に積極的に取り入れてみてください。

生活習慣の見直しも頭皮ケアの一部

頭皮の乾燥・フケは、外側のケアだけでは限界があります。体の内側からのアプローチも欠かせません。

食生活の改善

• タンパク質 — 髪・頭皮の材料となるケラチンの元。肉・魚・卵・豆腐などを積極的に取りましょう。
• ビタミンB群 — 頭皮の皮脂分泌をコントロールする働きがあります。豚肉・レバー・バナナに豊富です。
• ビタミンE — 血行促進に役立ちます。ナッツ類・アボカド・植物油に含まれます。
• 亜鉛 — 頭皮の新陳代謝をサポートします。牡蠣・レバー・ごまが代表的な食材です。

脂質・糖質の多い食事や飲酒、喫煙は皮脂分泌を増加させる要因になるため、なるべく控えるとよいでしょう。

睡眠とストレス管理

睡眠不足や過度なストレスは、ホルモンバランスを乱し、皮脂の過剰分泌や頭皮の血行不良を引き起こします。入眠前の1時間はスマートフォンの使用を控え、38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなど、副交感神経を優位にする習慣を意識しましょう。

コスタヘアー名取店のスキャルプケアについて

コスタヘアー名取店では、頭皮の状態に合わせたスキャルプケアメニューをご用意しています。施術前にスタイリストが頭皮の状態を確認し、乾燥・皮脂過多・毛穴の詰まりなど、お客様のお悩みに合ったアプローチをご提案します。

「シャンプーを変えてみたけど改善しない」「フケが続いていて気になっている」「頭皮マッサージを試したが効果を感じられない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。セルフケアのアドバイスも合わせてお伝えしています。

多賀城店・名取店それぞれの詳細は店舗案内からご確認いただけます。

まとめ

頭皮の乾燥・フケを改善するには、まず自分のフケのタイプ（乾燥性・脂性）を把握することが出発点です。そのうえで、シャンプー選び・洗い方・頭皮マッサージ・生活習慣の見直しを組み合わせることで、頭皮環境を整えることができます。

セルフケアだけでは改善が難しいケースや、頭皮の状態をプロに診てほしいときは、名取店のスキャルプケアメニューをぜひ活用してみてください。

• 乾燥性フケ → アミノ酸系シャンプー＋保湿ケア＋頭皮マッサージ
• 脂性フケ → 適切な洗浄力のシャンプー＋毎日の丁寧な洗髪＋食生活改善
• どちらも → 月1回のスキャルプケアで頭皮環境をリセット（名取店）

コスタヘアーでは、頭皮のお悩みに寄り添ったメニューとアドバイスをご提供しています。フケや乾燥が気になる方は、メニューページからスキャルプケアの詳細をご確認いただき、よくある質問もあわせてご参照ください。ご不明な点はお問い合わせまたはご来店時にお気軽にご相談ください。