毛周期とは？髪が生えて抜けるサイクルと1日の正常な抜け毛本数を美容師が解説

「シャンプーのときに抜け毛が多くて心配」「秋になったら急に抜け毛が増えた気がする」——こうした不安をお持ちの方は多いです。しかし抜け毛のすべてが問題というわけではありません。髪には「毛周期（ヘアサイクル）」という自然なサイクルがあり、抜け毛はその一部です。正しい知識を持つことで、本当に気にすべき変化を見分けられるようになります。

毛周期（ヘアサイクル）とは何か

毛周期とは、1本の髪が「生える→成長する→抜ける」というサイクルのことです。このサイクルは毛根（毛包）ごとに独立して繰り返されます。頭皮全体では約10万本の髪があるとされますが、そのすべてが異なるフェーズにいるため、常に一部の髪が成長し、別の一部が抜け落ちています。

毛周期の3つのフェーズ

成長期（Anagen / アナゲン）

毛根の細胞が活発に分裂し、髪が伸び続ける時期です。

• 期間: 約2〜6年（平均4〜5年）
• 割合: 頭皮全体の約80〜90%の毛包がこの状態
• 1日の成長量: 約0.3〜0.4mm（月に約1〜1.5cm）

成長期が長いほど、髪が長く伸びます。成長期が短くなると、同じ毛根から生える髪が短くなっていきます。

退行期（Catagen / カタゲン）

毛根の細胞分裂が止まり、毛が上に押し上げられていく移行時期です。

• 期間: 約2〜3週間
• 割合: 頭皮全体の約1〜2%
• 特徴: この期間は新しい細胞が作られず、髪の成長が止まる

休止期（Telogen / テロゲン）

毛根が休んでいる期間で、古い髪が自然に脱落するフェーズです。

• 期間: 約3〜4ヶ月
• 割合: 頭皮全体の約10〜20%
• 特徴: 休止期の終わりに新しい成長期が始まり、新毛が古い毛を押し出すことで抜ける

1日の正常な抜け毛本数は？

健康な人の1日の抜け毛の目安は 50〜100本程度です。

この範囲内であれば毛周期の正常な脱落で、心配する必要はありません。ただし以下の点に注意が必要です。

状況	解説
100本以上が続く	休止期の毛包が増加している可能性。季節の変わり目・ストレス・栄養不足などを見直す
シャンプー時に多く出る	シャンプーのタイミングで休止期の毛がまとめて抜けるだけで、正常なことも多い
1〜2日洗わなかった後に増える	同様に、数日分がまとめて出ているだけの場合が多い

秋・季節の変わり目に抜け毛が増える理由

秋は特に抜け毛が増えやすい季節です。これは春〜夏にかけて紫外線・高温・夏の生活習慣による影響で休止期に入った毛包が、秋になってまとめて脱落するためです。

春から秋にかけての流れ：

1. 春：紫外線量の増加、汗・皮脂の増加
2. 夏：頭皮の炎症・酸化ストレス
3. 秋：休止期に入った毛が脱落し、一時的に抜け毛が増加

この「季節性の抜け毛」は数週間〜2ヶ月程度で落ち着くことが多く、毛周期の正常な変動の一部です。

気にすべき異常な抜け毛のサイン

以下のような状態が続く場合は、毛周期の乱れや頭皮の問題が考えられます。

• 1日100本以上の抜け毛が3ヶ月以上続く
• 生え際・頭頂部など特定のエリアだけ薄くなってきた
• 抜けた毛の根元が細く短い（休止期に入る前に早期脱落している）
• 頭皮に赤み・かゆみ・フケが増えた
• 産後4〜6ヶ月以内に急増した（産後脱毛は毛周期のホルモン変動によるもので通常1年以内に回復）

毛周期を正常に保つために

毛周期の乱れは生活習慣・栄養・頭皮の状態に影響されます。日常でできる対策は以下のとおりです。

栄養:

• 髪の主成分タンパク質（肉・魚・大豆・卵）を十分に摂る
• 亜鉛（牡蠣・ナッツ）：毛母細胞の代謝に関与
• ビオチン（卵・レバー）：ケラチン合成を助ける

頭皮環境:

• 適切なシャンプーで頭皮の皮脂・汚れを除去する
• 頭皮マッサージで血行を促進する
• 就寝前のドライヤーで頭皮を清潔・乾燥した状態に保つ

生活習慣:

• 十分な睡眠をとる（成長ホルモンは夜間に多く分泌される）
• ストレスを管理する（過剰なストレスは休止期の毛包を増やす）

まとめ

抜け毛は毛周期の正常なプロセスの一部です。1日50〜100本程度であれば心配不要ですが、3ヶ月以上にわたって多量が続いたり、特定部位が薄くなってきたりする場合は頭皮の状態を見直すサインです。

コスタヘアーでは、ご来店時に頭皮の状態のチェックや、シャンプー・ケア方法についてのご相談も承っています。白髪染めをされている方は、頭皮への刺激が気になる場合オーガニックエキス配合の低刺激カラー剤へのご相談も可能です。「最近抜け毛が気になる」という方は、カウンセリングでお気軽にお話しください。メニュー・料金はこちらからサービス内容をご確認いただけるほか、多賀城店のご案内・名取店のご案内から最寄りの店舗情報もご覧いただけます。その他ご不明点はよくある質問もあわせてご参照ください。